1. 坐姿三头肌下压
坐在调节器杠铃下的凳子上，两手持住杠铃，手掌朝下。将杠铃慢慢放在胸腔以上的位置。从这个位置开始下压，直到手臂伸直。
2. 三头肌反向弯举
站立，双手持有哑铃，手掌朝内。将哑铃放在身体两侧，上臂靠近身体。弯曲手肘，将哑铃向上抬起，直到手臂伸直。注意保持上臂靠近身体，只有前臂在运动。
3. 单臂三头肌屈伸
坐于椅子上，手臂放松垂直于身体两侧。一只手握住哑铃或杠铃，小臂垂直于地面。慢慢伸直臂部，使手臂在身体前方并行于地面，然后再慢慢弯曲手臂，使手臂回到垂直状态。
总结：通过以上三个简单但有效的训练动作，你可以有针对性地锻炼三头肌内侧。坚持每天进行适量的训练，结合合理的饮食，相信你会很快收获理想的上臂肌肉。记得在进行训练时保持正确的姿势和呼吸，以避免受伤。开始你的锻炼计划吧，拥有健美的上臂！
