坐姿腹肌训练
首先，您可以尝试进行坐姿腹肌训练。坐在地上，将膝盖弯曲，并与地面保持平行。然后，双手交叉放在胸前，在此姿势下，尽可能地向上抬起上半身。保持数秒钟后再放慢舒展。
侧卧腹肌训练
侧卧腹肌训练对于锻炼腹肌旁边的斜方肌非常有效。侧卧在地板上，将手臂伸直放在身体前面，手掌触地。然后，将腿伸直并叠放在一起。用腹部肌肉力量将上半身抬离地面，保持数秒钟后再放慢下来。
仰卧腿部提拉训练
仰卧腿部提拉训练可以加强下腹部与腹肌旁边的肌肉群。躺在地板上，将双手平放在身体两侧，掌心朝下。然后，用腹部力量将双腿向上提拉，直到腿部垂直于地面。保持数秒钟后再放慢下来。
交叉捆绑训练
交叉捆绑训练可同时强化腹部肌肉和腰腹肌肉。双腿伸直躺在地板上，将双手交叉放在胸前。然后，用腹部力量将上半身向左上方抬起，左肘尽量触碰右膝。重复此动作后再向右上方抬起，右肘尽量触碰左膝。
总结： 要训练腹肌旁边的肌肉，您可以尝试坐姿腹肌训练、侧卧腹肌训练、仰卧腿部提拉训练以及交叉捆绑训练。通过坚持这些锻炼，您将能够增强并平衡腹部肌肉群，为您的健康和形象带来更好的效果。
