1. 仰卧起坐
仰卧起坐是一种经典的腹肌训练动作。首先，平躺在地上，双脚弯曲，脚掌平放在地面上。然后，将双手交叉放在胸前或轻轻触摸耳朵后方，用腹肌的力量向上抬起上半身，尽可能接近膝盖。慢慢地放回起始位置，重复动作。
2. 木桩式
木桩式可以有效地锻炼腹部核心肌肉。首先，站直，双脚并拢，脚尖朝前。然后，将双手置于头部后方，手肘伸直。保持腹部收紧，身体保持笔直，感受腹部肌肉的紧绷感。保持这个姿势数秒钟，然后放松。重复动作。
3. 举腿运动
举腿运动可以有效地锻炼腹肌和下腹部肌肉。首先，躺在地板上，双手放在身体两侧，让下巴轻轻地接触胸部。然后，用腹部力量抬起双腿，并尽可能将其抬高至与地面垂直。保持这个姿势数秒钟，然后慢慢放下腿部，重复动作。
4. 平板支撑
平板支撑可以全面锻炼腹肌和核心肌肉群。首先，跪下，双手放在地面上。然后，伸直双腿，将身体抬起，并保持直线姿势。用手肘支撑身体，将重心放在手肘和脚尖上，同时收紧腹部肌肉。保持这个姿势数秒钟，然后放松。重复动作。
通过这些图解来训练腹肌，每天坚持一定的训练量，你将逐渐感受到腹部肌肉的振奋和强化。记住，腹肌的形成需要坚定的毅力和充足的时间，所以不要着急，持之以恒，你一定能拥有理想的腹部线条！
