1. 控制饮食
要减掉胳膊外侧肌肉，首先需要控制饮食。避免摄入高蛋白和高热量的食物，如肉类、坚果和高糖食品。增加蔬果和健康碳水化合物的摄入量，如全谷物和豆类。
2. 有氧运动
有氧运动是减少胳膊外侧肌肉的关键。选择适合你的有氧运动，如快走、跑步、游泳或骑自行车。这些运动可以燃烧卡路里并减少肌肉的体积。每周至少进行三到五次有氧运动，每次持续30分钟以上。
3. 重复性力量训练
进行重复性力量训练可以帮助减掉胳膊外侧肌肉。选择适当的重量，并进行多次重复。你可以使用哑铃、杠铃或训练器械进行训练。每周进行两到三次力量训练，每次练习不超过45分钟。
4. 伸展运动
伸展运动对减少胳膊外侧肌肉也十分有效。做一些伸展动作来拉伸肌肉，如夹住胳膊并向下推，或直立双臂向后伸展。每天进行几分钟的伸展运动，帮助肌肉放松和减少肌肉的体积。
总结：通过控制饮食、有氧运动、重复性力量训练和伸展运动，你可以有效地减掉胳膊外侧肌肉。记住，坚持并逐渐增加运动强度是成功减肥的关键。希望这些方法能帮助你实现理想的瘦身效果。
