1. 下斜卷腹
下斜卷腹是锻炼腹肌最后两块的有效动作之一。首先，带上一个小型的斜板，使你的身体处于一个斜角。然后，平躺在斜板上，双手放在头后方或者交叉放在胸前，将身体向上卷曲，尽可能接近膝盖。保持肩膀绷紧，慢慢放下身体回到起始位置。每组重复15次，进行3-4组。
2. 仰卧交替腿上举
仰卧交替腿上举是一个有效锻炼腹肌的动作，尤其对最后两块腹肌有很好的刺激。首先，平躺在瑜伽垫上，双手放在身体两侧。然后，同时抬起两只腿，直至与地面成90度角，然后慢慢放下一只腿，再抬起，交替进行。注意保持腹部收紧，并避免使用腰部力量。每组重复10-12次，进行3-4组。
3. 侧卧抬腿
侧卧抬腿是一种可针对腹肌最后两块进行锻炼的侧腹肌训练。首先，侧卧在瑜伽垫上，将上半身用一只手支撑，另一只手放在臀部侧面或身体前方以保持平衡。然后，抬起另一条腿，尽可能高，然后慢慢放下。每组重复15次，进行3-4组，然后换另一侧。
4. 倒立卷腹
倒立卷腹是一种挑战性较大的动作，对强化腹肌最后两块尤为有效。你可以使用倒立凳或墙壁作为支撑。首先，让身体倒立，双手放在头后方或交叉放在胸前，然后卷曲腰部，尽可能接近膝盖。保持身体稳定，慢慢放下身体回到起始位置。每组重复10-12次，进行3-4组。
结论：通过针对性的训练，我们可以有效锻炼到腹肌的最后两块。这包括下斜卷腹、仰卧交替腿上举、侧卧抬腿和倒立卷腹。建议每周至少进行2-3次腹肌训练，搭配良好的饮食和适量的有氧运动，将有助于打造理想的腹部线条。记住，坚持是成功的关键。
